Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]
witam mam 22 lata i zapisalem sie na Kickboxing , ktory bede trenowal w klubie 3 razy w tygodnu, trenowalem kulturystyke 4 lata no ale cos sie wypalilo i chce sprobowac czegos nowego a bardzo mi sie to podoba , pytanie czy 22 lata to nie za pozno na taka pasje ?, wiem znajac siebie , ze zwykle treningi mi nie wystarcza i chcialbym osiagnac cos [...]
[...] że mam 171cm wzrostu i 95 kg wagi chciałbym schudnąć 15-20kg (pewnie to niemożliwe dlatego napisze że chce schudnąć jak najwięcej). Co do ćwiczeń to mam plan taki : 4 razy w tygodniu siłownia i sauna, 3 razy w tyg bieganie po lesie lub na bieżni na boisku. Nie jestem zielony trenuje ponad 1,5roku brałem już różne suplementy tz. l- [...]
Witam, Zakupiłem Nitrobolon II i Hyperfusion i chciałbym się dowiedzieć ile ile razy w tygodniu ćwiczyć aby jak najlepiej wykorzystać te suple. Teraz robię masę i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale chciałbym dodać jeszcze jeden trening i myślałem żeby dodać jeszcze raz klatkę i trica.
[...] wakacje 2009 waga okolo 112 2 na plazy wakacje 2010 okolo 97 3 w domu dzisiaj 94 Staram sie dojechac do 90 ale kazdy nastepny kilogram to masakra. Aktualnie silownia 2-3 razy w tygodniu plus rower 2 razy w tygodniu 60 minut. Piszcie co myslicie pozdrawiam Zmieniony przez - wesol76 w dniu 2011-03-26 21:04:59 Zmieniony przez - wesol76 w dniu [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5.00 Wstaje i na uczelnie do ok 15.00 a czasami do 21 Co 2h zmiana miejsca od 200m do 3km pieszo ok 3-4 razy na dzień + ok 5km pieszo jak jade autobusem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram się jak najczęściej jechać na uczelnie rowerem tj. 15km w dwie strony. [...]
[...] A więc 188 wzrosu waga ok. 95kg jestem tłusty od zawsze :D Za ćwiczenie zabrałem się z początku roku jednak nie zauważyłem jakiegoś widocznego rezultatu ćwiczę ok 2-3 razy w tygodniu czasami 2 razy a zdarzało się i ze 4 dni w ciągu tygodnia. Sprzęt jaki posiadam to 60 kilo(na czasie jeszcze jakies 30kilo) obiciążenia sztanga, hantle i [...]
[...] wolnych od kreatyny : nie brałem wcześniej przewidziane finanse na cykl : 250 uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 5 miesięcy Dieta ułożona od postaw . Aeroby 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu szybko chód . Podchodzę do tego bardzo poważnie . Mam nadzieję że mi ktoś pomoże ułożyć to wszystko na redukcję mówię o odżywkach . Bo [...]
Siema mam 24 lata silke cwicze jakies dwa trzy lata ostatnio zajawilem sie na tajski boks i cwicze go ok 7-mc . cwicze 3 razy wtyg silke i trzy razy tajski na treningach ucze sie techniki i rozwijam kondycyjnie i wytrzymalosciowo a na silowni chce zwiekszac sile i budowac sylwetke obecnie mam na uwadze dorzucic pare kilo jak sadzicie czy ten [...]
[...] czy 3g/kg węgli, 1g/kg tłuszczu i 2-2,5/kg białek? bo wszedzie sie spotykam z czymś takim. zależy mi na tym oczywiście, zeby schudnąc wzrost 174 waga 65 wiek 22 aktywnośc: 3 razy/tydzień - chcialabym zwiększyc do 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz bieżnia jakieś 30 minut. jeśli chodzi o dietę to właśnie zamierzam zmodyfikowac [...]
[...] tu nowy i mam parę pytań. Chcę trochę zgubić brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem [...]
[...] tkanki tłuszczowej: sprawdze Aktywność w ciągu dnia: Szkoła- wstaję o 6 rano, wracam 15.45 - autobus. Potem czas wolny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f, 2 razy piłka nożna, raz kosz. Przynajmniej raz w tygodniu dłuższy mecz na orliku w piłkę nożną. Od niedawna rower ok. 10 km. Odżywianie: Jadłem [...]
[...] masakra.. cellulit na pośladkach ( widoczny najbardziej jak je spinam) Ćwiczę moim zdaniem sporo ale wiem już ze źle. . Od 5 lat chodzę regularnie na fitness z ok 3- 4 razy w tygodniu czasem 5 . I właśnie to mnie boli najbardziej Tyle lat i czasu i zero wyników. To wszystko mnie zmotywowało aby tu napisać. Dieta: ogólnie nie stosowałam [...]
[...] weglowodany 6g tluszcze 1g zapotrzebowaniee dzienne- BMR 2160 x 1.4 ( aktywny trym zycia) + 500 = 3524 zaokraglilem do 3500 z bialka 900kcal z wegli 1800 z tluszczy 810 - zaokraglilem do 800 i mamy 3500kcal z czego tluszcze stanowiom jakies 23% Trening: FBW 3 razy w tygodniu plus aeroby 2 razy na tydzien Jak to widzicie Panowie? Dzieki
[...] zbilansowanej. Wyliczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 500 kcal. Wychodzi tego jakieś 220g białka, 80g tłuszczy i 150g węgli (w dni treningowe jakieś 200g węgli). Do tego 2 razy w tygodniu siłownia + 3 razy aeroby. Waga sobie ładnie spada 1kg na tydzień - czyli ubyło mi już 8 (z 98kg początkowo). Ogólnie czuję różnice bo pasek zaciskam na coraz [...]
Zastanawiam się, czy jest możliwe wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy [...]
[...] L-Glutamine micronized T6 caps, HI-TEC NUTRITION Amino Anabol oraz białko serwatkowe Ostrowia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, który zakłada trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz w dzień bez ćwiczeń siłowych jakieś aeroby: bieganie lub jazda na rowerze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] na brzuchu i udach - średnio zaawansowany w stosowaniu spalaczy ( np Cleanburexin) - aktywność fizyczna:codziennie godzina na rowerze stacjonarym + 30 min brzuszków, 2 razy w tygodniu tenis Cel: pozbycie się 10 kg tłuszczu w 2 miesiące problemy zdrowotne: objawy zakwaszenia organizmu, spowolniony metabolizm Moje pytania: 1. Jaką dietę [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu testosteron + wino Trening: około 14 lat grałem w hokeja od 10 gram rekreacyjnie dla zdrowia od roku chodze na siłownie 3 - 4 razy na tydzień do tego 2 - 3 razy na tydzień gram. na wiosnę rolki Cel cyklu: Chce zbudować masę + klatkę piersiową. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom [...]
euforiaa2/shape my body
